تبلیغات
">"> نینجوتسو(نینجا)بندر دیلم - تقویت سرعت در اجرای تکنیک‌ها
نینجوتسو(نینجا)بندر دیلم
sensi mohammad hassan zakeri
به سایت ما خوش آمدید

تقویت سرعت در اجرای تکنیک‌ها

               

در هنگام تقویت سرعت در اجرای تکنیک‌های خود، نکات زیر را به خاطر داشته باشید.

اجرای یک تکنیک باید اساساً از لحاظ فیزیکی سریع باشد. تا زمانی که بر مدل اساسی فیزیکی (اجرای صحیح تکنیک) تسلط نیافته‌اید، سعی در تقویت سرعت نکنید. اگر نیاز دارید که درباره مکانیزم‌های اجرای یک مهارت تمرین کنید و یا آن را بدون فرم صحیح بیومکانیکی اجرا می‌کنید، امکان شما برای تقویت سرعت محدود می‌شود.

آرام باشید. پرورش سرعت از لحظه شروع تا لحظه اصابت نیازمند آرامش است. در لحظه اصابت با حداکثر قدرت، عضلات باید قدری منقبض شوند و بعد دوباره آرام گردند تا سریعاً ریکاوری حاصل شود.

وضعیت سالم بدن را باز یابید. استراحت و توقف بین اجرا برای تقویت سرعت ضروری است. اگر تنها یک تکنیک را تمرین می‌کنید، مثلاً ضربه اوراماواشی گری، فاصله بین ضربات می‌تواند کوتاه و حداکثر تا 10 ثانیه باشد. اما اگر روی تکنیک‌های ترکیبی تمرین می‌کنید، مدت زمان بیشتری از بین دفعات تکرار مکث کنید تا خیلی زود خسته و کوفته نشوید.


اول تمرین کنید، آخرتمرین کنید! در مورد زمان تمرینات سرعتی در طول یک جلسه تمرینی دو تئوری وجود دارد. بسیاری از متخصصان، پرورش سرعت را در ابتدای جلسه توصیه می‌‌کنند چون خسته نیستید و عضلات تازه و سرحال است. اگر از انعطاف‌پذیری و استقامت کافی برخوردار باشید و بتوانید به راحتی ریکاوری شوید، این توصیه خوبی است. اما دو ایراد بر پرورش سرعت در ابتدای جلسه تمرینی وارد است: شاید خیلی زیاد خسته شوید و نتوانید تمرینات بعدی را خوب اجرا کنید و نیز ممکن است عضلاتتان سفت و کشیده شوند و نتوانید از حداکثر توانایی خود استفاده کنید. تمرین مهارت‌های سرعتی نزدیک به انتهای یک جلسه تمرینی به این معناست که عضلاتتان شل‌تر هستند و گرچه شما کمی از شادابی‌تان را از دست داده‌اید، اما استراحت کردن برایتان آسانتر می‌شود. نهایتاً پرورش و ازدیاد سرعت را مناسب شیوه اجرای خود تنظیم کنید.

از تعداد تکرارهای کم استفاده نمایید. دفعات تکرار در هر تکنیک را پایین (کمتر از 10 بار) و کیفیت هر تکرار را بالا نگه دارید. هر تکنیک را صحیح،‌ با تمرکز کافی و قوی انجام دهید و بین تکرارها نیز تمرکز کنید (متوالی و بی‌وقفه انجام ندهید).

سرعت را حس کنید. با اجرای هر تکرار شاید این نکته را بیابید که یک تکرار سریع، احساس متفاوتی از دیگر تکرارها ایجاد می‌کند. سعی کنید این احساس را ایجاد کنید.

کمی هم استراحت کنید. در طول تمرینات سرعتی شاید حس کنید که به یک سد سرعت برخورد کرده‌اید، سرعتی که می‌توانید آن را مرتباً تکرار کنید اما نمی‌توانید از آن پیشی بگیرید. در این مواقع چند روز از تمرینات سرعتی دست بکشید. به جای تمرین آن تکنیک هر روز زمان بیشتری را به مجسم کردن موفقیت تازه در سد سرعت اختصاص دهید. بعد زمانی که به تمرین سرعت بازگشتید، کار خود را با ذهنی باطراوت و بشاش و با نیت کسب موفقیت تازه در سطح جدیدی شروع کنید. فکر شما باید بر محدویت‌های بدنتان غلبه کند.

خود را از نظر روحی آماده کنید. اگر فکر می‌کنید که هنوز نمی‌توانید در سرعت گام تازه‌ای بردارید، سعی کنید مسابقات دوستانه‌ای در پایان جلسات تمرینی با دیگر شاگردان داشته باشید. گاهی اوقات کمی تقویت فکر یا تغییر دورنما، تنها چیزی است که برای دست یافتن به موفقیت نیاز دارید.

 

در تمریناتتان جدی و کوشا باشید.

 

برگرفته از شماره پانزدهم مجله هنرهای رزمی





نوع مطلب :
برچسب ها : تقویت سرعت در اجرای تکنیک‌ها، نینجوتسو ایران، نینجوتسو دیلم، سنسی ذاکری، نینجوتسو(نینجا) دیلم، هنرهای رزمی نینجوتسو(نینجا)بوشهر، ادرس باشگاه نینجوتسو بوشهر، دیلم، نینجوتسو بوشهر، بچه های دیلم، عکس نینجوتسو، کلیپ نینجوتسو، کلیپ رزمی، کلیپ مبارزه، فیلم نینجا، بندر دیلم، پارکور، ninjutsu، ninja، ninjadeylam، parkour، سنسی محمدحسن ذاکری، sensi، mohammad Hassan zakeri، عکس نینجا، عکس رزمی، دفاع شخصی، کلیپ دفاع شخصی، علم و فناوری جنگی، جنگ افزار، سلاح سرد، سلاح نینجوتسو، سلاح نینجا، سلاح گرم،
لینک های مرتبط :

شنبه 2 شهریور 1392
شنبه 25 شهریور 1396 09:25 ق.ظ
My brother suggested I might like this blog.
He was entirely right. This post truly made my day.
You can not imagine simply how much time I had spent for this
info! Thanks!
دوشنبه 30 مرداد 1396 09:56 ق.ظ
I've read some good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting.
I wonder how much attempt you put to make the sort of wonderful informative web site.
دوشنبه 16 مرداد 1396 04:23 ب.ظ
Somebody necessarily help to make seriously posts I would state.
This is the very first time I frequented your website page
and up to now? I surprised with the research you
made to make this actual put up extraordinary. Fantastic job!
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:19 ب.ظ
What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this
I have found It absolutely helpful and it has helped me out loads.

I am hoping to contribute & help other users like
its aided me. Good job.
شنبه 14 مرداد 1396 07:18 ق.ظ
Hi mates, nice post and nice arguments commented at this place, I am really enjoying by
these.
جمعه 13 مرداد 1396 02:19 ب.ظ
I do consider all the concepts you've offered on your post.
They are really convincing and can certainly work. Still, the posts
are too quick for beginners. May you please lengthen them a little from next time?
Thanks for the post.
شنبه 7 مرداد 1396 08:36 ق.ظ
Hurrah! After all I got a website from where I be capable of actually obtain useful information concerning my study and knowledge.
شنبه 2 اردیبهشت 1396 05:55 ق.ظ
If you want to increase your knowledge just keep visiting this web site and be updated with the newest news update posted
here.
شنبه 19 فروردین 1396 11:25 ب.ظ
Thanks to my father who told me regarding this web site, this web site is really awesome.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


همه از شب میترسند ، شب از نینجا
سنسی محمد حسن ذاکری رزمی کاری با سابقه در بیشترین ورزش های رزمی، باسابقه15 سال کاراته و دارنده کمربند مشکی کاراته و نماینده و مربی نینجوتسو بندر دیلم

*
*
*
ارتباط با ما:
آدرس:بوشهر.بندر دیلم.استادیوم.سالن رزمی.روز های فرد.ساعت19:30
یا با شماره 6780 971 0917 تماس حاصل فرمایید

مدیر وبلاگ : محمدحسن ذاکری
صفحات جانبی
نظرسنجی
وبلاگ ما از نظر شما چطور است؟








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
فرم تماس
نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
امکانات دیگر

[url=http://www.fodey.com/generators/animated/ninjatext.asp][img]http://r9.fodey.com/2292/2a8db7eb435447fa9ecac9a1c1e9672b.0.gif[/img][/url]
کلیه حقوق این وبلاگ برای نینجوتسو(نینجا)بندر دیلم محفوظ است